Elke vrouw weet dat de overgang op haar pad zal gaan komen en toch verrast het de meeste vrouwen. Ik merk tijdens de leefstijlconsulten in onze praktijk dat veel vrouwen zich vervelend voelen in de periode van deze hormonale onbalans. Door een paar dingen in onze leefstijl anders aan te gaan pakken wordt het al snel een stuk gemakkelijker. De mooiste natuurlijke aanpassing kun je doen door bewust keuzes te maken in je voeding, voldoende rust te nemen en ook werkelijk de behoeftes van je lichaam te gaan voelen. Wat zijn je grenzen, wat heb je nodig. Het is al jaren bekend dat vrouwen uit Azië zienderogen minder overgangsklachten hebben. Dit komt vooral voort uit het eetpatroon waarin meer fytohormonen te vinden zijn en de kunst van lichamelijke en geestelijk bewustwording die zij beheersen, denk aan yoga, Qi gong, meditatie etc. Dit kan jou ook écht helpen en.. heb je een dochter? Geef deze natuurlijk wijsheid door!
De hele menstruatie cyclus is iets “gewoons” geworden in ons vrouwenleven maar hoe zit het ook al weer precies in elkaar? De eerste uiting van de overgang is meestal een verandering van de menstruaties. Er kunnen typische overgangsklachten optreden, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en transpiratieaanvallen. Wanneer alles weer tot rust gekomen is, een periode wisselend bij elke vrouw, ontstaat er een nieuw hormonaal evenwicht: de postmenopauze, rust.
De meeste westerse vrouwen krijgen hun laatste menstruatie tussen hun veertigste en zestigste jaar: de gemiddelde leeftijd is 51 jaar. De laatste menstruatie wordt ook wel menopauze genoemd. Voor en na de menopauze is er een periode van enkele jaren waarin de hormonen een nieuw evenwicht zoeken. In de puberteit beginnen de vrouwelijke geslachtshormonen te werken en vindt de eerste menstruatie plaats. Een menstruatie komt tot stand door een ingewikkeld samenspel tussen hersenen, eierstokken en baarmoeder. Er zijn vier hormonen die hier een belangrijke rol spelen; follikelstimulerend hormoon (FSH), luteïniserend hormoon (LH), oestrogeen en progesteron. Zodra de voorraad eicellen in de eierstokken afneemt, wordt er ook minder oestrogeen en progesteron aangemaakt. Dit is het begin van de overgang.
Helaas gaat dit proces niet bij iedere vrouw geleidelijk. Het hormonaal evenwicht fluctueert bij sommige vrouwen extreem. Het maakt je onzeker en je voelt je niet fijn in je lichaam. Vaak gaan we het lichaam helpen door het toedienen van medicatie hiermee wordt het leed verzacht en kom je rustiger naar het nieuwe hormonaal evenwicht. Echter heeft deze medicatie ook veel nadelen waaronder vergrote kans op borstkanker.
Denk daarom serieus na over een aanpassing in je leefstijl en het toedienen van natuurlijke voedingssupplementen. Het is immers een bewezen feit de Aziatische vrouwen door hun leefstijl minder overgangsklachten hebben.
Een behoorlijk aantal voedingsmiddelen bevatten een plantaardig oestrogeen. We noemen dit fytohormonen. Zij kunnen dienen als hulptroepen en kun je gemakkelijk toevoegen in de dagelijks eetpatroon. Belangrijk gegeven hierbij is dat de darmflora wél op orde behoord te zijn, dit verhoogt de opname van de fytohormonen. Je darmen zijn immers je tweede brein. Met biologische geteelde voeding, voedingssupplementen en de juiste balans in de andere leefstijlpijlers kun je op een veilige manier óók een in een rustiger vaarwater komen en je nieuwe hormoon evenwicht vinden. Een ADLC Leefstijlcoach kan je hierbij helpen.
In onderstaande tabel vind je de 14 belangrijkste leveranciers van fytohormonen in volgorde van belangrijkheid. Maak altijd combinaties met verschillende supplementen om te werking te versterken. Tevens is het ook van groot belang te variëren. Probeer jezelf aan te leren te luisteren naar de behoeftes van je lichaam. Dan bedoel ik natuurlijk niet de drang naar chocola, daar gaan we juist mee minderen/ stoppen. Chocola verward juist het proces! Leer te voelen wat voeding met je heeft gedaan. Dat ervaar je pas na ongeveer 20 minuten na inname. Schrijf het op en leer van de signalen die je ontvangt van je lichaam.
1
Sojabonen
2
Lijnzaad
3
Wieren (bijv. miso pasta, spirulina, chorella)
4
Sesamzaad
5
Sojamelk
6
Zwarte bonen pasta( hiermee kun heerlijk sauzen maken)
7
Kikkererwten ( humus)
8
Meergranen brood
9
Knoflook
10
Abrikozen
11
Alfa kiemen
12
Pistache noten
13
Dadels
14
Pruimen
Broccoli, bloemkool, alle andere kolen, paksoi, spruitjes, radijs, mierikswortel, rammenas, tuinkers, waterkers, mosterdzaad, peulvruchten, pompoenen, meloenen, komkommer, vruchten, vooral kersen, appel, grapefruits, abrikozen, avocado, havervlokken, asperges, groene thee en zwarte thee, druiven, appels, uien, grapefruit peterselie, selderie, munt, kamille, olijfolie en brandnetels
Pure voedingssupplementen kunnen écht helpend voor je zijn Niet alleen voor de overgangsklachten maar voor het gehele degeneratieproces. Belangrijk is een vaste basis te leggen van 3 supplementen en te wisselen met een vierde ter aanvulling op de gesteldheid van het moment.
Ik ben zelf dol op de Supplementen van Terranova: 100% biologisch dynamisch geteelde grondstoffen, vrij van bind- en vulmiddelen & veganistisch. Mijn advies voor vaste supplementen zijn: Dong Quai & Soya sprouts in combinatie met Life Drink en Magnesium Biglycinaat. Daarbij wissel in de volgende naar behoefte af: Zinc, Vitamine D, Avena sativa & tart cherry , Spirulina & chlorella, Smooth synergy en Vitamine B.
Leer te luisteren hoe je lichaam fluistert zodat het niet meer hoeft te schreeuwen. Ga bijv. MFG Yin Yoga lessen of MFG Qi Yoga volgens, vermijd stress, leef volgens de regel rust, reinheid en regelmaat. Vermijd het gebruik van o.a. koffie, alcohol en scherpe kruiden.
Boost je energie! Adem in, adem uit…Maar liefst 80% van onze energie halen we uit zuurstof. Dat ge...