Definitie slapen volgens de Dikke van Dale

Toestand van algehele rust, waarbij de zintuigen niet werken en het bewustzijn ophoudt.

Kwantiteit & kwaliteit

Hoeveel uren je zou moeten slapen verschilt per persoon en per leeftijd. Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation hebben de meeste volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.

Slapen gaat niet alleen over de slaapkwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt) maar juist om je slaapkwaliteit (hoe effectief je slaap is). Tijdens het slapen spoelen je hersenen als het ware schoon. Goede slaap betekent dat je hersenen de tijd en de kans krijgen om zich te reinigen. Een goede nachtrust zorgt er ook dat je je emoties van de dag goed kunt verwerken en dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd.

Voorkom de vicieuze cirkel

Beter slapen is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Onderzoek wijst uit dat we allemaal graag stappen zetten om onze slaap te verbeteren maar dat hier uiteindelijk niet zo veel van komt. Toch kun je zelf een heleboel doen om je slaap te verbeteren. 

Stop met mopperen & acteer!

Voorkom een serieus slaapprobleem. Loop onderstaande lijst eens langs en vink aan wat bij jou van toepassing is.

• Verstoring van het dag-/nachtritme door onregelmatige slaaptijden. Denk aan:
  • Ploegendiensten
  • Slapen overdag (power nap)
  • Te vroeg naar bed gaan. Hoe bepaal je dit? Je tijd van opstaan is hierin leidend. Je telt dan maximaal 10 uur terug, dat geeft je vroegste “in bed tijd”. Je staat bijvoorbeeld op om 8.00 uur, dan is je vroegste bedtijd: 22.00 uur.
  • Te laat opstaan. Hoe werkt dat? Langer dan 1,5 uur slapen dan  je gebruikelijke tijd van opstaan. Bijvoorbeeld normale tijd om op te staan: 8.00 uur. Hoe vaak sta je nu later op dan 9.30 uur?
• Vliegreizen (jet lag)
• Na 20.00 uur nog een maaltijd of snacks nemen
• 's Avonds voor het slapen gaan op een smartphone, beeldscherm of tablet kijken
• Koffie drinken. Let op! Ook in thee, ice-tea, cola, energydrank of chocolade kunnen  stimulerende middelen zitten.
• Roken: sigaretten bevatten de opwekkende stof nicotine 
• Veel inspanning (autorijden, vergaderen, ingewikkeld werk, intensief sporten) vlak voor u gaat slapen: dit houdt u actief, waardoor u moeilijk slaapt
• Alcohol drinken: hierdoor wordt u 's nachts vaker wakker.
• Gebruik van bepaalde drugs of medicijnen die stimulerend werken of dit als bijwerking kunnen hebben. 

Plan van aanpak

Heb jij één of meerdere vinkjes gezet? Start dan vanavond direct met tenminste één aanpassing aan te gaan en noteer de komende week of invloed heeft gehad op je slaapkwaliteit.

Uiteraard kunnen er nog meer factoren zijn waarom slapen je niet goed lukt. Je kunt hierover eens in gesprek gaan met een leefstijlcoach van ADLC. Het onderwerp slapen komt uitgebreid aan bod in de leefstijlbegeleiding.

Slaap lekker!

Bron: ADLC & National Sleep Foundation