Je leest de titel en direct de eerste zin, twee tegenstrijdigheden. Dat maakte mij juist zo nieuwsgierig naar dit onderwerp. Heb jij last van migraine? Dat is enorm belemmerend. Ruim 10% van de Nederlandse bevolking heeft last van migraine aanvallen. Migraine/hoofdpijn ontstaat door een verstoord evenwicht van de stofwisseling/ hormoonhuishouding. Hierdoor ontstaat er een verkramping van de bloedvaten en spieren met een migraine als gevolg. Een slechte darmfunctie heeft vaak invloed op de migraine maar ook een tekort aan magnesium, eiwitten en vitamine B2 en B6 zijn vaak een boosdoener.
Plantaardige voeding geeft minder belasting aan je lichaam. Plantaardige voeding verteerd gemakkelijker. Het kost je lichaam dus minder energie en er zijn minder belastende afvalstoffen welke achter blijven in je lichaam. Plantaardige voeding en migraine hebben hierdoor een positieve invloed op elkaar. De kunst bij 100% plantaardige voeding, veganistische voeding is de balans vinden hoe je voldoende voedingsstoffen uit je plantaardige voeding kunt halen. Je aandacht moet je vooral richten op de innamen van voldoende eiwit, ijzer, vitamine B1, B2, B6 en B12 en calcium binnenkrijgt. Dat is best een klus om dit goed voor elkaar te krijgen. Het is van groot belang dat je duidelijk kaders hiervoor hebt. Een ADLC leefstijlcoach wil je hier graag bij helpen.
Als veganisme (nog) niet passend is bij je leefstijl overweeg dan eens om elke week een aantal plantaardige dagen in te voeren. Ik ben zelf gestart met dagelijks plantaardig ontbijten en tenminste 2 dagen per week vegetarisch te eten. Dit is een vaste gewoonte geworden. Ik gebruik al jaren geen medicatie meer tegen migraine! Ik heb geleerd dat mijn lichaam aan geeft wat ik nodig heb. Heb duidelijke kaders gemaakt voor mijn dagelijkse/ wekelijkse behoeftes hierdoor is zelf ook mijn hormoonhuishouding heel aangenaam geworden!
Ruim 50% van de migrainepatiënten lijdt aan een magnesiumtekort.
Magnesium heeft een ontspannende werking op je spieren, zo ook je schouder en nekspieren. Juist die spiergroepen hebben bij de aanloop naar en tijdens migraine een hoge spanning wat je hoofdpijn zal stimuleren. Je kunt je magnesium aanvullen met vegan supplementen en heel bewust naar je voedingspatroon gaan kijken om dit te verbeteren. Het merk Terranova is een pionier in supplementen welke 100% plantaardige en 100% vrij zijn van bind en vulmiddelen, opnemen kost het lichaam dus geen moeite en geen reststoffen in het lichaam. Mijn advies is maak een weekplanning voor je maaltijden waarin je duidelijk onderstaande magnesiumbronnen in laat terugkomen.
Plantaardige magnesiumbronnen: Groene (blad)groentes, volkoren pasta/rijst/brood, noten en notenpasta’s uit de reformzaak, fruit en dan met name dadels, frambozen, bananen, papaja’s, citroenen, zeewier.
Bij sommige mensen kan magnesium ook verlichting brengen bij een opkomende migraine aanval. En soms een aanval soms kan tegenhouden. Je neemt dan bij de eerste symptomen extra magnesium in supplementvorm tot je. Belangrijk is te kiezen voor Magnesium Byglicinaat. Deze vorm geeft geen darmprikkeling en heeft een snellere opname. Het merk Terranova heeft zelfs deze vorm van magnesium gehuld in een capsule welke je gemakkelijk kunt openen. De poeder kun je dan oplossen in water of sap, wat bij opkomende hoofdpijn een stuk prettiger is dan een pil voor je maag.
Vaatvernauwing en vaatverkramping kunnen ook een oorzaak van je klachten zijn. Het aminozuur (eiwit) arginine is een natuurlijke vaatverwijder.
Plantaardige Arginine bronnen zijn o.a. noten, zaden, pinda's, chocolade, carob, uien, meloen en champignons zijn rijk aan dit aminozuur.
Drink dagelijks een glas bietensap Het kan in sommige gevallen helpen om dagelijks 150 ml bietensap te drinken. Via het nitraat in bietensap kan ons lichaam het vaatverwijdende stikstofmonoxide aanmaken.
Sporttip: Voor sporters die migrainegevoelig zijn is het drinken van bietensap voor het sporten vaak een effectieve preventie maatregel. Voedingsupplement Hawthorn (meidoorn) is een andere natuurlijke mogelijkheid tot vaat verwijding. Dit is ook te krijgen in combinatie met Magnesium en Q10.
Met name de spiegels van vitamine B2 en vitamine B6 blijken bij veel migrainepatiënten verlaagd te zijn. Plantaardige bronnen van vitamine B: volkoren producten, bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten, soja, aardappelen. Vitamine B2 bronnen: kiemen, groenten, noten, zaden, edelgistvlokken, marmite. Vitamine B6 bronnen: bananen, noten, volkoren graanproducten, groente.
Let op: De meeste B vitamines (met name B2, B6, B12 en foliumzuur) gaan verloren bij koken, bakken, pasteuriseren etc. Dit betekent dat je vooral de rauwe, onbewerkte vorm in onze voeding moeten inpassen. Denk hierbij aan vers fruit, rauwkost, onbewerkte noten, graanvlokken, kiemen.
Homocysteïne Bij een groot deel van de migrainepatiënten lijkt homocysteïne een oorzaak te zijn. Je lever heeft een probleem met de omzetting van B vitamines naar de actieve (bruikbare) vorm. Een homocysteïnebepaling is vrij simpel via een lab te realiseren.
Q10 is een vitamineachtige stof die we zelf aanmaken. Q10 speelt een grote rol in de energie productie, is weerstand verhogend en is een turbo anti-oxidant of simpel gezegd een “opruimer” van schadelijke stoffen! Nu gaf ik het begin van deze blog al aan dat migraine meestal ontstaat door een verstoord evenwicht van de stofwisseling. Je Q10 level is daarom enorm belangrijk, het helpt je met opruimen. De Q10-aanmaak van ons lichaam neemt af naarmate we ouder worden. Gebruik je cholesterolverlagers dan wordt Q10 aanmaak enorm belemmerd en is aanvulling een must. Onze voeding is niet heel erg rijk aan Q10 dus naar mate we ouder worden zullen we heel bewust het Q10 pijl aan moeten vullen met supplementen en bewust gekozen voeding. Plantaardige Q10 bronnen: broccoli, spruitjes, rode palmolie, ei, spinazie, avocado.
Bron: ADLC Terranova https://www.lumc.nl/org/hoofdpijn-onderzoek/informatie/migraine/ https://www.orthokennis.nl/
Boost je energie! Adem in, adem uit…Maar liefst 80% van onze energie halen we uit zuurstof. Dat ge...
Voedingssupplementen weggegooid geld?Denk jij: "Ik eet gezond, dus heb ik geen ”vitamine uit een po...